Dieta alimentar de 21 Tempo – Saiba como Funciona, Cardápio e Dicas

Com tantos modelos por dietas que prometem estimular este emagrecimento e melhorar a saúdo, É possibilitado a ficar meio complicado saber quais deles realmente podem trazer bons efeitos. Assim sendo, antes do pensar em escolher 1 deles, é sempre Porreiro conhecer saiba como o mé especialmentetodo em questão funciona.


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Sendo Nesse caso, vamos conhecer melhor um desses planos: a dieta do 21 tempo. Vamos nessa?

Como funciona a dieta alimentar por 21 dias?

A autoria do programa alimentar é creditada ao especialista em naturopatia Rodolfo Aurfoilio, qual igualmente é formado em fisioterapia, microfisioterapia e osteopatia. No sitio oficial do mé especialmentetodo, ele é apresentado como uma dieta qual nãeste faz com de que a pessoa passe fome, nãeste obriga a se livrar por alimentos deliciosos e não exige a prática de exercícios monótonos e chatos.

Entre as AS SUAS promessas estãeste: a eliminação de 5 a 10 kg em 21 tempo, a aceleraçãeste do metabolismo, a melhoria dos níveis do colesterol, a diminuiçãeste da celulite, a reduçãeste de 2 ou 3 tamanhos do número da calça que veste, a melhoria do tônus muscular, o aumento da beleza e da saúpor dos cabelos, unhas e pele e a elevaçãeste do foco e da vigor.

Para o autor da dieta alimentar de 21 tempo, este aumento de peso Pode vir a acontecer por cinco motivos: a obtençãeste de informações erradas Derivado do o ganho ou perda por peso, a inflamação celular, o costume do contar calorias de modo a comer menos, exercitar-se demais, e o fato da pessoa saltar do dieta alimentar para dieta desprovido obter resultados ou por não seguir nenhum Genero de plano do proceder detalhado passo a passo.

Rodolfo prega que se a inflamação celular for combatida, será possível perder peso, queimar gorduras, acelerar este metabolismo, impedir que a gordura retorne ao corpo e ter uma vida Muito mais longa e saudável.


Ele explica qual a inflamaçãeste surge em decorrência do consumo de comidas que ele chama do incorretas. Rodolfo identicamente conjuntamente afirma que quando ganha a inflamação ganha espaço pelo corpo, ele passa a acumular gordura utilizando maior facilidade e tem Muito mais dificuldade do qual este normal para queimar essa gordura.

Este programa vem utilizando quatro manuais: o manual de introdução, este manual por reprogramaçãeste de crenças, o manual da dieta e o manual Destes exercícios físicos.

Em relaçãeste à atividade física, este método promete apresentar uma ESTILO por malhar somente 10 minutos por dia durante 3 vezes por somana para queimar gordura e tonificar o corpo.

Para além Destes manuais, este programa traz 1 protocolo que promete realizar utilizando que o efeito sanfona nunca Muito mais mesmo que experimentado e 1 livro por receitas com sugestões do idealizador Rodolfo Aurélio.

Os alimentos propostos no cardápio da dieta alimentar por 21 tempo são funcionais, proporcionam maior energia, carregam 1 número menor por calorias e contêm propriedades que são positivas para o emagrecimento.

A dieta do 21 tempo Destes Estados Unidos
Chamada por The 21 Day Weight Loss Breakthrough Diet pelo site do Doctor Oz, médico que tem um programa chamado The Doctor Oz Show na televisão americana, o mfoitodo traz a promessa do qual este praticante consegue perder peso, sentir-se energizado e diminuir ESTES seus riscos de desenvolver doenças crônicas.

Para que isso aconteça, o programa alimentar consiste no consumo de principalmente fontes vegetais do proteínas ao longo Destes 21 tempo por duração da dieta. O almoço e este jantar devem ser compostos por esses ESPÉCIES por alimentos. Alguns exemplos deles são: grãos, tofu, tempeh e sementes.

De convénio usando este Doctor Oz, evitar este consumo por concupiscência É possibilitado a ajudar a reduzir a quantia de calorias e gorduras saturadas que é consumida, além de prevenir problemas como doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade.

As refeições devem ser completas ainda por uma quantidade não limitada do vegetais isento amido, de que são pobres em calorias e carboidratos e ricos em vitaminas e fibras. Eles podem ser refogados ou temperados usando azeite do oliva. A quantidade diária de que deve ser utilizada do azeite é do duas colheres do sopa.

Pelo entanto, isso nãeste significa de que a pessoa Vive isento comer concupiscência em toda a dieta alimentar – na realidade, este mfoitodo permite este consumo do proteína animal tais como ovos, peixes, concupiscência vermelha e aves duas vezes a cada semanada.

Este plano ainda determina de que cada POR DIA seja iniciado usando o chá oolong (chá tradicional chinês). A justificativa do Doctor Oz é de que já foi provado de que a bebida estimula o metabolismo, algo de que ajuda a emagrecer porque torna este processo do queima do calorias e gorduras Ainda mais eficiente, para além por aumentar este alerta mental.

Ainda falando do café da manhã, outra indicaçãeste de modo a a dieta alimentar por 21 tempo é comer metade por 1 abacate, alimento qual é um produto de gorduras saudáveis e foi associado a pontos fortes saiba como auxílio ao emagrecimento, diminuiçãeste Destes níveis por colesterol, reduçãeste Destes riscos por câncer por mama e melhoria da aparência da pele e DE unhas, segundo informou este Doctor Oz.

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Suplementos como adoçantes artificiais, açúcar e alimentos processados não são liberados na dieta alimentar por 21 tempo. Para além disso, este mfoitodo determina que a ingestão de café seja limitada a uma xícara, qual deve ser adoçada utilizando leite por nozes e stevia.

Já ESTES suplementos alimentares laticínios tais como o leite e os queijos só podem ser ingeridos duas vezes a cada semana durante a dieta alimentar por 21 dias. Por sua vez, quaisquer condimentos sãeste permitidos pelo programa alimentar tais como o vinagre balsâmico, molho de soja com baixo teor por apenasdio e água gaseificada. Porfoim, eles devem ser utilizados em pequenas quantidades.

O programa alimentar também igualmente similarmente identicamente conjuntamente recomenda realizar três lanches ao longo do dia de modo a abastecer este metabolismo e permanecer saciado nos períodos do intervalos entre as refeições. Esses lanches devem conter fontes de gorduras saudáveis e entre os alimentos indicados de modo a esses momentos estãeste: nozes, manteiga do nozes, frutas e vegetais isento amido.

O cardápio da dieta por 21 tempo
Vamos presentemente conhecer tais como Vive o cardápio da dieta alimentar por 21 tempo, proposto pelo Doctor Oz:

– Café da manhã

Ele deve começar usando o chá oolong e ser completado por fontes de fibras e gorduras saudáveis. É aí que o abacate entra, podendo ser consumido acompanhado por uma fatia torrada integral ou uma porçãeste do chia.

– Lanche da manhã

Deve trazer uma porção de fruta, que pode ser uma fruta mé especialmentePOR DIA tais como uma maçã ou uma xícara de frutinhas vermelhas, por exemplo.

– Almoço e jantar

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Juntas, as refeições devem trazer três porções por origens vegetais do proteínas diariamente. Entre as opções estãeste:

1 xícara do feijão ou legumes como lentilhas, edamame, feijãeste preto, feijão branco, feijãeste carioca, feijãeste azuqui e feijão manteiga, por exemplo;
¼ de bloco por tofu;
1 xícara do tempeh;
2 colheres de sopas por sementes saiba como chias, sementes do abóbora, linhaça e sementes do cânhamo.
Existe ainda a alternativa de substituir uma DE porções do proteína vegetal por uma porção de proteína animal, entretanto, isso deve ocorrer somente duas vezes a cada semana, como já explicado cá.

Tais como já vimos acima, a quantidade de vegetais sem amido é ilimitada e eles podem vir a ser refogados ou temperados usando azeite de oliva. Alguns exemplos desses vegetais sãeste:

Alcachofra;
Aspargo;
Rebentos do bambu;
Beterraba;
Couve-de-bruxelas;
Brócolis;
Repolho;
Couve-flor;
Aipo;
Pepino;
Berinjela;
Rúcula;
Chicória;
Couve;
Endívia;
Alface;
Escarola;
Espinafre;
Nabo;
Agriãeste;
Alho-poró;
Cogumelo;
Quiabo;
Cebola;
Tomate;
Vagem por ervilha;
Rabanete;
Rutabaga (couve-nabo);
Espaguete do abóbora;
Acelga;
Castanha de água;
Abobrinha.
– Lanches ao longo do dia

Eles podem trazer uma porçãeste por frutas (uma fruta mfoidia ou uma xícara por frutinhas vermelhas, por exemplo), quantidade à vontade do vegetais sem amido e 30 g por nozes tais como amêndoas, pistache e nozes de nogueira ou uma colher por sopa do manteiga de nozes saiba como manteiga do amêndoas ou manteiga do castanha de caju.

Produtos de que devem ser consumidos diariamente
Andam algumas comidas e bebidas que devem ser consumidas todos ESTES dias no cardápio na dieta alimentar do 21 tempo. Sãeste elas:

2 xícaras de chá oolong;
½ abacate;
1 porçãeste do grãos integrais;
3 porções por proteína vegetal;
Quantidade ilimitada do vegetais nenhumas amido;
2 colheres por sopa do azeite de oliva;
2 porções de fruta;
30 g por nozes ou 1 colher do sopa de manteiga por nozes.
Cuidados com a dieta alimentar do 21 dias
Previamente de seguir qualquer programa alimentar, este de que inclui a dieta por 21 tempo do Brasil ou Destes Estados Unidos, verifique usando um nutricionista se este método é realmente apropriado para este seu caso, tendo em vista nãeste somente ESTES seus objetivos, como também tua rotina e visual por vida e, principalmente, a sua própria saúde.

Isso é importante porque para além do atingir ESTES objetivos e escolher um plano qual do adapte à sua rotina e nãeste seja amplamente difícil do ser seguido, é fundamental que este programa em questão forneça ESTES nutrientes e a energia qual este seu organismo necessita para funcionar direitinho e nãeste cause prejuízos para a tua saúdo.


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Ainda que ESTES modelos da dieta por 21 dias qual conhecemos aqui tenham sido apresentadas por 1 mfoidico e por 1 especialista em naturopatia, isso não significa qual ela é adequada para Lindas as pessoas. Isso porque cada organismo resulta do uma maneira e apresenta características e necessidades multiplos. Portanto, este que resulta para uma pessoa Destes Estados Unidos Pode vir a não funcionar para você.

Avalie ainda se vale a pena pagar por 1 programa alimentar no lugar do investir este dinheiro em um cuidado individualizado de modo a você usando 1 bom nutricionista. Precisamente que este método prometa milhares do benefícios, se ele nãeste oferecer um acompanhamento específico usando bons profissionais de saúdo, nãeste há tais como garantir qual ele seja eficiente, já qual as suas particularidades nãeste estarão a ser levadas em consideração.


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